piatek 3

[...] sylwetka nieco minimalnie lepiej wyglada. Zwiekszyla mi sie wydolnosc. Duzo biegalem. Trening mniej wiecej wygladal tak: poniedzialek: plecy + biceps sroda: barki + nogi piatek: brzuch + bieganie sobota: klatka + triceps niedziela: bieganie Robilem srednio po 3-4 serie po 15 powtorzen. 2-3 cwiczenia na partie miesni. Na biezni pod koniec [...]

PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 -prostowanie nóg maszyna 3x 12 -uginaie nóg maszyna 3x12 -wspięcia na palce 3x15 ->Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 4x 12,10,8,8 -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami 3x10 ŚRODA: [...]

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/95/110kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/6+2 80/90/100kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 80kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w super serii kolana do lokci max(10-15powt) sklony skośne i decha przez minute. Takie 3 serie. Tak samo brzuch robie w piatek. PT: plecy bicek barki brzuch: Podciaganie sie 4x10 szeroko nadchwytem podciaganie sie 4x10 wąsko podchwytem Wiosłowanie hantlem(35-40kg) 3x8-10 i tu martwy wchodzi [...]

Za duzo seri na Triceps po 3 wystarcza,na plecy mozesz dolozyc wioslowanie jednorącz,na duze partie (12 seri,na male 9) pon-klata bic,sroda-plecy tric piatek-nogi barki ja bym tak to ulozyl. "wiecej nie znaczy lepiej" Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:42:44 Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:44:02

27 luty 2014 Byłem na basenie - 35 długości x 25m , + około 10 minut sauny 28 luty 2014 - 2 marca 2014 przeleciałem w uja, w piątek miałem osiemnastke trochę przesadziłem z alko (tak rzygałem, że w sobote o 13 ważyłem 79kg :)) ), ale przynajmniej dostałem kare na osiemanstki po tym no więc koniec balowania a po tym i tak mam dosyć. 3 marca 2014 Od [...]

Spytam też tu: Witam. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu (szkoła i idealnie w wolny czas siłka): poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak [...]

pytanie mam ćwiczył ktoś HST takim sposobem że np. w pon. `15pow środa 10pow piątek 5 pow i co dwa tygodnie + (5-10% ciężaru) co myślicie o takim systemie ... Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-07-04 14:19:30 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-07-04 14:19:39

zdrawstwujtie rebjata mam problem... niedlugo zaczne hst(mam nadzieje) ale mam dostepny tylko dni treningowe takie jak: piątek, sobota, niedziela i poniedzialek... jak to pogodzic, jak rozlozyc te 3 dni treningowe? myslalem tak: pietek bedzie pierwszym dniem treningowym, sobota drugim, a poniedzilek trzeci. bedzie dobrze? bo nie da rady robic po 1 [...]

To ja przedstawię swoją ewolucję w HST: Ciężary jedynie WL, barki siedząc i francuz bo jedynie te ćwiczenia robiłem przez 3 ostatnie HST. (aktualnie jestem w połowie trzeciego). Pierwszy robiłem w październiku. Jak widać ciężary lipa były. Ale w 5 miesięcy poszło tak: WL +10-12,5kg barki +10kg francuz +5-7,5kg. Obecnie jestem w szczycie formy. A [...]

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi płasko 2serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi kąt 30(st) 2 serie (12,10,8,6) - rozpiętki 2 serie (12) Triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie (10,8,6) - wyciskanie francuskie stojąc 2 serie (12,10,8) Wtorek: wolne Środa: Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 [...]

1. nie ten dzial 2. po co Ci w tym wieku animal stak ? PONIEDZIALEK (klata + tric): -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6 -Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4x10 -Wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x6 16 serii na klatke ? dla Ciebie max 10-12 1. Wyciskan hantli/sztangi na skosie dodatnim 4x 2. Wycisk [...]

Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 2x 8-10 < daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek [...]

[...] Reszta OK plan środowy: wywal wycisk na maszynie na klatke(a daj wycisk na skosie w dół) a ściąganie na plecy wywal i daj podciąganie na drążku w innnym chwycie niż masz w piatek(bo w planie piątkowym napisałeś ze mało się podciągasz). Przysiad zrób przedni(bo w poniedziałek mniemam iż robisz tylni) a co do planu piątkowego. Ile masz obciążenia [...]

kcal: 1348 B:100 T;60 W 97 kcal; 1682 B;108 T 97 W 86 no to moje misunie trening sroda,czwartek, piatek Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-03 01:10:21

REGULAMIN 1. Cel : - propagowanie zdrowego stylu życia - propagowanie sportów siłowych; wyciskania sztangi leżąc - aktywne spędzanie wolnego czasu - wyłonienie najsilniejszych juniorów, seniorów i mastersów - promocja miasta 2. Miejsce i termin: Warszawa, Akademia Sztuki Wojennej, al. Gen. Antoniego Chruściela „Montera” 103 - waga 12.04.2024 [...]

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]

Poniedziałek: BJJ Wtorek: Wolne Środa: A Czwartek: Wolne Piątek: B Sobota: BJJ Niedziela: Wolne A. - Przysiad 10/10/8 - WL 10/10/8 - Wiosłowanie w opadzie 10/10/8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 10/10/8 - Wyciskanie w staniu 10/10/8 - Martwy Ciąg klasyk 10/10/8 - Podciąganie podchwytem 3 [...]

NIEDZIELA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10 - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK 1. Plecy: - [...]